۵ ماده غذايی مناسب برای افرادی كه ديابت دارند!
به گزارش ایرن استایل ،بيماري ديابت داشتن به معني رعايت كردن در رژيم غذايي ميباشد چه غذا چه نوشيدني مخصوصأ اگر بخواهيد وزن خود را ثابت نگه داريد . ممكن است گمان كنيد كه با توجه به ديابتتان بايد از غذاهاي زيادي خودداري كرده و در نتيجه انتخاب هاي كمي براي خوردن داشته باشيد به جاي محدود كردن خود به غذاهاي مشخص بهتر است به اين ٥ مورد زير توجه كنيد و در عين حال انتخاب هاي غذايي خود را هم نگه داريد :
١- غلات سبوس دار را انتخاب كنيد : اين ما ه ي غذايي خطر بيماري هاي قلبي را ٢٠ تا ٣٠ درصد كاهش ميدهد . فيبر يك ماده اساسي و سودمند است كه ميزان قند بدن شما را ثابت نگه ميدارد و به هضم غذا كمك ميكند راحتترين راه براي اين كار نخوردن غذاهاي سفيد است ( نان سفيد، برنج سفيد ، ماكاروني سفيد …. ) و به جاي آنها نان گندم، و مواد حاوي سبوس استفاده كنيد
۵ ماده غذايی مناسب برای افرادی كه ديابت دارند! +تصاویر
٢-پروتئن بدون چربي را انتخاب كنيد : به جاي اينكه پروتئين را همراه با مقدار زيادي چربي بخوريد ميتوانيد به جاي گوشت قرمز از گوشت سفيد استفاده كنيد مانند ( مرغ ، بوغلمون، ماهي ) يا ميزان استفاده از تخم مرغ را كم كنيد يا بيشتر از سفيده ي تخم مرغ استفاده كنيد .از لبنيات بدون چربي يا كم چرب استفاده كنيد . از انواع مغز ها استفاده كنيد اين مواد چربي طبيعي و پروتئين دارند .
٣-از خود ميوه استفاده كنيد : به جاي خوردن آب ميوه هاي مختلف سعي كنيد كه خود ميوه را بخوريد زيرا كه در آب ميوه ها پالپ ميوه به اندازه ي كافي نيست و يا اصلا نيست . فيبر درون ميوه ها باعث ميشود كه بدن شما شكر را دير تر جذب كند و همچنين ميزان انسولين بدن شما را نيز متناسب نگه ميدارد . اگر آب ميوه بخوريد بدن شما صرفا شكر خورده است بدون آنكه سود هاي فيبر به آن وارد شده باشد . ضمنأ خوردن خود ميوه ميزان اشتهاي شما را نيز كنترل ميكند.
٤- بشقاب خود را رنگي كنيد : مواد غذايي رنگي مثلا ميوه ها و سبزيجات بهترين مغذي هستند . مثلا از اسفناج ، بروكلي ، كلم سفيد كه ويتامين هاي زيادي دارند استفاده كنيد . اين مواد فيبر بيشتري نسبت به كاهوي سالادي دارند . از گوجه فرنگي، فلفل ، زغال اخته ، تمشك ، ميتوانيد استفاده كنيد . استفاده از سيب زميني و ذرت را كنار بگذاريد كه باعث ميشود كه قند خون شما افزايش يابد .
٥- كباب كنيد يا بخار پز كنيد يا گريل كنيد : به جاي سرخ كردن با يك عالمه روغن ميتوانيد مواد غذايي خود را سالم تر آماده كنيد و چربي كمتري وارد بدنتان كنيد .
The post ۵ ماده غذايی مناسب برای افرادی كه ديابت دارند! +تصاویر appeared first on مجله اینترنتی ایران استایل | پورتال خبری و سبک زندگی.
